Egyenletes vagy negatív split: mit lehet kiolvasni a verseny részidőiből?

A split minta, nem minősítés

Egyenletes splitnél a verseny összehasonlítható szakaszai közel azonos időt kapnak. Negatív splitnél a második fél gyorsabb az elsőnél, pozitívnál lassabb. Mindhárom leírható a részidőkből, de egyik címke sem bizonyítja önmagában, hogy a futó jól osztotta be az erejét.

Egy 2025-ös összefoglaló a negatív split lehetséges élettani és pszichológiai előnyeit tárgyalja, és megjegyzi, hogy a rekordfutások többsége egyenletes vagy enyhén negatív profilú. Ugyanakkor külön kimondja: a stratégia nem univerzális. Tapasztalat, pályaprofil, környezet és versenyhelyzet módosítja az alkalmazhatóságát.

Hogyan számold ki a saját mintádat

A legegyszerűbb mérőszám az első és a második fél idejének hányadosa. A 2026-os bostoni elemzés is ezt használja:

arány = első fél ideje / második fél ideje

Ha 1 alatt van, a második fél volt lassabb (pozitív split). Ha 1 felett, gyorsabb (negatív split). Maratonon a fél a hivatalos félmaratoni időmérő pontnál van, 21,0975 km-nél. GPS-kilométerből ne számold, mert a két fél nem lesz egyforma hosszú.

Hol a határ? A címke a küszöbön múlik

A „közel azonos” nem fix szám, és a szakirodalom sem egyetlen határt használ. Ugyanaz a tanulmány az élmezőny egyenletes futását 1–2%-on belüli eltérésként írja le (0,98–1,02-es arány). A saját küszöbös besorolásában viszont 0,95 alatt nevez pozitívnak és 1,05 felett negatívnak egy futást, a kettő között egyenletesnek.

Három példa, ugyanazzal a két szabállyal:

Első fél	Második fél	Arány	Szigorú (±2%)	Tág (±5%)
1:02:40	1:01:50	1,013	egyenletes	egyenletes
1:58:00	2:02:00	0,967	pozitív	egyenletes
2:05:00	2:20:00	0,893	pozitív	pozitív

Az első sor félmaraton: a második fél 50 másodperccel gyorsabb. Szó szerint negatív split, a különbség mégis csak 1,3%, így mindkét küszöb szerint egyenletesnek számít. A második sor maraton: 4 perc lassulás, 3,4%. Az egyik szabály szerint pozitív, a másik szerint egyenletes. Ha a saját versenyedet címkézed, írd mellé, melyik határt használtad.

Mit mutat a nagy minta, és mit nem

A 2026-os elemzés a Boston Marathon 2015 és 2017 közötti 78 912 befutójának részidőit vizsgálta. A tág küszöbbel a futók 75,6%-a volt pozitív, 24,0%-a egyenletes, és csak 0,4%-a negatív splites. A részidőkből képzett csoportok közül az egyenletes mintájúak futottak a leggyorsabban: átlagosan 217 perc alatt, szemben az erősen lassulók 276 percével. A 3 órán belül célba érők 82,0%-a tartozott az egyenletes csoportba, a szabadidős résztvevőknek csak 19,6%-a.

A határ is ott van a tanulmányban. Minden futót egyetlen versenyen mértek, ezért az ok-okozat nem következik belőle: lehet, hogy az egyenletes futás teszi gyorsabbá a futót, de az is, hogy a jobban felkészült futó tud egyenletesen futni. A szerzők jelzik, hogy nem volt adatuk az edzéselőzményekről és a versenynapi időjárásról, a bostoni mezőny pedig szintidős, így nem jellemző minden maratonra.

Mit tud az egyenletes split?

Az egyenletes minta könnyen olvasható sík, hasonló körülmények között futott szakaszokon. Ha az öt kilométeres részidők közel vannak egymáshoz, a sebesség eloszlása stabil volt.

Hivatalos időmérő pontokat használj GPS helyett, és ellenőrizd, valóban egyforma hosszú szakaszokról van-e szó. Egy 4,8 és egy 5,2 kilométeres blokk tempóvá alakítás nélkül nem összehasonlítható.

Mit tud a negatív split?

A gyorsabb második fél azt mutatja, hogy az időeredmény későbbi része rövidebb lett. Az okát nem mondja meg. Lehetett tudatosan visszafogott rajt, kedvezőbb szél, lejtősebb pálya, ritkuló tömeg vagy pontosabb mérési szakasz.

Ezért a negatív splitet ne fordítsd automatikusan „jobb erőbeosztásra”. Előbb zárd ki a pálya- és környezeti magyarázatokat.

Öt korrekció a részidők mellé

1. Pályaprofil: ugyanannyi emelkedés és lejtés jutott mindkét félre? Országúti világcsúcsot a World Athletics csak olyan pályán ismer el, ahol a rajt és a cél légvonalban legfeljebb a táv felére van egymástól, és a nettó szintcsökkenés legfeljebb 1 m/km. Ahol ez nem teljesül, ott a lejtő vagy a hátszél maga is okozhat negatív splitet.
2. Szél és hőmérséklet: egy észak-amerikai maratonokat vizsgáló elemzés szerint a teljesítmény a WBGT hőstressz-mutató emelkedésével fokozatosan romlik, a lassabb mezőnyben erősebben. Egy délelőtt felmelegedő versenyen a második fél már más körülmények között zajlik.
3. Rajtzsúfoltság: az első szakaszt lassította a tömeg?
4. Frissítőpont és kanyar: az időmérőpont környezete összehasonlítható?
5. Mérési forrás: hivatalos chipidő, kézi kör vagy GPS?

Gyakori hibák

• GPS-kilométerből számolt felek. Az óra félútja nem a pálya félútja.
• Egy verseny, általános stratégia. Egy lejtős, hátszeles második félből nem következik, hogy neked a negatív split működik.
• A címke mint osztályzat. Kis pozitív split melegedő időben vagy emelkedő befutón nem automatikusan rossz döntés.
• Küszöb nélküli címke. Az 1:58:00 / 2:02:00-es maraton egyenletes is, pozitív is lehet, attól függően, melyik határt használod.

Mikor nem alkalmazható ez az olvasat

Terepen és hegyi versenyen a két fél szintje és talaja ritkán összevethető, ott a félidős arány keveset mond. Résztávos edzésre sem való: ott a pihenők és ismétlések külön átlagot kérnek. Többkörös pályán a körök összehasonlíthatók, de ott is számít, változott-e közben a szél vagy a tömeg.

A verdikt: előbb leírás, utána értelmezés

• Egyenletes split: jól leírja a stabil sebességet összehasonlítható szakaszokon.
• Negatív split: jól leírja a gyorsabb második felet, de nem nevezi meg az okát.
• Mindkettőnél: a hivatalos részidő erősebb alap, mint a GPS-kilométerek, a pályakörnyezet pedig a szám része.

A splitből ne írj személyes céltempót. Használd verseny utáni leírásként, majd tedd mellé a körülményeket.

Nézd meg az első kilométer torzítását

A rajt külön mérési helyzet. Az első kilométerről szóló cikk megmutatja, miért nem érdemes a teljes verseny történetét abból az egy szakaszból felépíteni.