Ugrás a tartalomhoz 
Cikk Futótempó-táblázat: perc/km, km/h és célidő 5 km-től a maratonig Tempótáblázat 3:30 és 8:00 perc/km között km/h-val és célidővel 5 km-re, 10 km-re, félmaratonra és maratonra, a fordított iránnyal és a képlettel együtt. És az, hogy miért nem előrejelzés az egyenletes tempóból számolt idő. Közzétéve: -
Cikk 80/20 a futásban: mennyi legyen a könnyű és mennyi a kemény edzés a kutatások szerint? A 80/20 az élsportolók edzésnaplóiból jön, nem kísérletből. Mit mértek polarizált és piramis elosztással, mit mondanak a 2024-es és 2025-ös metaelemzések, és mit jelent ez egy heti három-négy futással készülő amatőrnek. -
Cikk Szezonzáró pihenő: mennyi formát visz el három hét, és mennyit tart meg a kevesebb edzés? Coyle 1984-es mérésében teljes leállásnál a VO2max az első 21 napban 7%-kal csökkent, Houmard futói viszont 70%-kal kevesebb kilométerrel három hétig megtartották az 5 km-es idejüket. Mit mértek az edzettségvesztésről, és mit jelent ez a szezon végén. -
Cikk Köhögés a hideg futás után: mit csinál a fagyos levegő a légutakkal? A hideg résztáv utáni köhögésnek neve és szakirodalma is van: terhelés okozta hörgőszűkület. Mit mértek 0 és −20 fok között, mit ajánl az ATS irányelve a bemelegítésről és a maszkról, és miért nem a tünet, hanem a légzésfunkció-mérés a diagnózis. -
Cikk Náthásan futnál? A „nyakszabály” mögött kevesebb adat van, mint hinnéd A „nyak fölött mehet, nyak alatt nem” szabály szakértői véleményből született, nem kísérletből. Mit mértek náthás futókon, miben szigorúbb a NOB 2022-es konszenzusa, és melyik tünetnél nem a futásról, hanem az orvosról kell dönteni. - Cikk Szénhidráttöltés a maraton előtt: mennyi glikogént tudunk tárolni, és miért mutat többet a mérleg? A maraton előtti szénhidráttöltés célja az izomglikogén maximalizálása, de sok futót megijeszt a mérlegen megjelenő plusz másfél-két kiló. Elmagyarázzuk a glikogén és a vízmegkötés biológiáját, a modern 36–48 órás protokollt és a tésztaparti tipikus tévedéseit.
-
Cikk Miért nem ugyanannyi a verseny távja az órádon és a hitelesített pályán? A hitelesített pálya a legrövidebb engedélyezett íven készül, a futó ennél hosszabb vonalat járhat be, a GPS pedig pontokból becsül. Az eltérés nem írja felül a hivatalos távot. -
Cikk Miért mutat más szintemelkedést az óra, az útvonaltervező és a versenyoldal? A barométer légnyomást követ, a GPS függőleges helyzetet becsül, az útvonaltervező domborzatmodellre illeszt. Három módszerből három korrekt, de eltérő összeg jöhet ki. -
Cikk Lefelé olcsó a pulzusnak, drága a combnak Lejtőn kevesebb energiát égetsz, közben a fékezőerő és a combizom terhelése nő. Mit mondanak a mérések a lépésütemről, a dőlésről és a dombos versenyre való felkészülésről? -
Cikk Lépésszám futás közben: mit mér az óra, és mit nem mond a 180? A lépésszám percenkénti lépés, mindkét lábbal számolva, és a tempóval együtt emelkedik. Végigvesszük, mit számol a csuklós óra, miért adhat két alkalmazás kétszeres eltérésű számot, és honnan jön a 180-as érték. -
Cikk Mennyi az átlagos és a jó futótempó? Egyetlen szám erre nem válaszol Minden közölt átlagtempó egy konkrét, önmagát kiválasztó csoport eredménye egy konkrét távon, konkrét mérési módszerrel. Végigvesszük, mi mozgatja a számot, és hogyan írd le a sajátodat úgy, hogy fél év múlva is összehasonlítható legyen. -
Cikk VO2 max futásnál: miből becsül az óra, és mit nem tudsz meg belőle A laborban mért maximális oxigénfelvétel, az óra algoritmikus becslése és a saját értelmezésed három külön dolog. Végigvesszük, milyen bemenetekből dolgozik a csuklós szám, mi torzítja el, és mekkora hibasávval érdemes olvasni. -
Cikk 56:51 a félmaratoni világcsúcs – és miért nem a nála gyorsabb 56:42 Yomif Kejelcha 56:51-et futott Buenos Airesben, 29 másodperccel gyorsabbat a márciusi világcsúcsnál. Nézzük meg a részidőket, megmutatjuk, miért nem a nála gyorsabb 56:42 a rekord, és mit érdemes ebből a saját versenyeden használni. -
Cikk A futásod már a Straván van. Hozz ki belőle többet! A Negative Split ingyenes Chrome-bővítményként tesz tempóbeosztást, rTSS-t, zónákat, versenybecslést és éves összegzést a saját Strava-oldalaidra. Nincs külön fiók, vagy más szerverre küldött adat: az elemzés a böngészőben fut. -
Cikk A rossz futás is adat, csak nem arról, amit hinnél Betegség, kevés alvás, hőség vagy bizonytalan mérés után a tempó másról szól. Így jelöld a körülményt a naplóban, hogy hónapokkal később ne rossz kérdésre válaszoljon a szám. -
Cikk Miért mond keveset a tempó, ha nem írod mellé a meleget? Két azonos átlagtempójú futás lehet két teljesen más terhelés. Néhány sor a körülményekről, és a naplód sokkal többet ér majd ősszel. -
Cikk Miért kúszik feljebb a pulzus, amikor a tempó ugyanaz? Hosszabb futások végén gyakran emelkedik a pulzus változatlan tempó mellett. Szétválasztjuk, mennyi ebből hőség, fáradás és mérési zaj, és megmutatjuk, mit érdemes utána a naplóba írni. -
Cikk A versenyhét alvása nem az utolsó éjszakán múlik Verseny előtt az utolsó éjszaka kapja a legnagyobb figyelmet, pedig az egész hét ritmusa és a szervezési kapkodás is beleszól a frissességbe. Egy háromsoros reggeli jegyzet és néhány előre lezárt döntés többet ad a hajnali számolgatásnál. -
Cikk A heti kilométer csak a történet fele Ugyanannyi táv két héten teljesen más terhelést jelenthet. Intenzitás, terep, hőség, alvás és a mérés pontossága nélkül a heti összeg könnyen félrevezet. -
Cikk A regenerációs futásról a másnap reggel dönt A lassú nap értékét nem a tempó mutatja meg, hanem az, hogyan érzed magad utána. Négy sor a naplóban elég ahhoz, hogy kiderüljön: valóban könnyítettél, vagy csak új nevet adtál ugyanannak az edzésnek. -
Cikk Az első kilométer még nem rólad szól A rajtzónában a tömeg, a kanyar, a GPS és a saját feldobottságod egyszerre dolgozik, ezért a verseny első számai szinte mindent mutatnak, csak a formádat nem. Így olvasd őket óvatosabban.
