Egy Strava-aktivitásból rögtön látszik a táv, az idő, az átlagtempó és az útvonal. Futóként a kérdéseink viszont gyakran csak ezután kezdődnek. Mennyit változtatott az emelkedő a terhelésen? A második félidő tényleg gyorsabb lett? Ugyanazt az erőfeszítést tartottad, vagy lassan szétcsúszott a tempó és a pulzus kapcsolata?
A Negative Splitet azért építették, hogy ezekre a kérdésekre a saját Strava-oldalaidon kapj számszerű választ. Az ingyenes Chrome-bővítmény a böngészőben dolgozik, nem kér külön fiókot, és nem tölt fel futóadatot saját szerverre.
Mit tesz hozzá egy futáshoz?
A bővítmény a megnyitott Strava-aktivitás mellé egy új elemzőkártyát tesz. Ezen többek között ezt látod:
- gyorsabb vagy lassabb volt-e a futás második fele az elsőnél;
- szintkülönbség-korrigált tempót (GAP), intenzitási tényezőt és rTSS edzésterhelést;
- a pulzus és a tempó kapcsolatának második félidei elcsúszását, vagyis az aerob szétkapcsolódást;
- a pulzuszónákban töltött időt;
- az automatikusan felismert gyors és pihenő szakaszokat intervallumos edzésnél.
A profiloldalon rendezhető egyéni csúcslista, korosztályos értékelés, VDOT-becslés, tempó–időtartam görbe és 5 km-től maratonig terjedő versenyidő-becslés jelenik meg. A Strava irányítópultján a Fitness / Fatigue / Form modell trendje látható, az éves összegző pedig napi hőtérképet, havi terjedelmet, szezoncsúcsokat és letölthető kártyát készít.
Ezek nem edzői utasítások. Az rTSS, a VDOT, a versenybecslés és a terhelési trend mind modell: a megadott küszöbtempóból, a Straván elérhető adatokból és rögzített képletekből számol. Arra jók, hogy ugyanazzal a módszerrel hasonlítsd össze a saját futásaidat, nem arra, hogy egyetlen szám döntsön az aznapi edzésedről.
A számolás a böngésződben marad
A Negative Split nem az official Strava API-n keresztül szinkronizál. A már megnyitott strava.com oldal adatait olvassa, helyben elvégzi a számításokat, majd az eredményt ugyanazon az oldalon jeleníti meg. Nincs Negative Split-fiók, e-mailes regisztráció vagy előfizetés.
A bővítmény egy név szerint megadott webhelyhez, a strava.com-hoz kér hozzáférést, a küszöbtempót és az opcionális beállításokat pedig a böngésző helyi tárában tartja. A Chrome Web Store adatkezelési lapján a fejlesztő azt nyilatkozza, hogy nem gyűjt és nem használ fel felhasználói adatot. Ez nem pusztán egy adatvédelmi ígéretre épül: a terméknek nincs olyan elemzőszervere, ahová a futásaidat fel kellene töltenie.
Ennek ára is van. Ha a Strava átalakít egy weboldalt, az érintett Negative Split-panel átmenetileg eltűnhet, amíg a bővítmény frissítése követi a változást. A Strava saját oldala ettől tovább működik.
Nem fekete doboz: a képlet is ellenőrizhető
A szintkülönbség-korrigált tempóhoz a Negative Split a Minetti-féle energiaigény-modellt használja. Az intenzitási tényező a küszöbtempóhoz viszonyítja a korrigált futást, az rTSS pedig az időtartamot és az intenzitás négyzetét kapcsolja össze. A versenybecslés Riegel-féle távskálázásból indul, majd a látható egyéni csúcsok alapján igazítja, mennyit lassulsz a hosszabb távokon.
A képletek átláthatósága nem teszi a becslést laboreredménnyé. Hibás pulzusmérés, pontatlan GPS, erős szél, hőség, terep vagy rosszul beállított küszöbtempó elmozdíthatja az eredményt. A fontos számok mellett ezért rövid magyarázat és képletleírás jelenik meg: nemcsak az értéket látod, hanem azt is, miből készült.
Egy 28 kilométeres példa megmutatja a logikát
A the5krunner Negative Split-bemutatója egy fejlesztő a hosszú futásán vezette végig a számítást. A kézzel megadott küszöbtempó 4:00 perc/km, a 28 km-es futás mozgási átlagtempója körülbelül 5:15 perc/km volt. A másodpercenként korrigált szintadatokból 0,77-es intenzitási tényező és 147-es rTSS adódott.
Ez egyetlen futás szemléltető példája, nem a modell pontosságának igazolása. A haszna abban áll, hogy látszik a teljes lánc: megadott küszöbtempó, mért tempó és szint, választott képlet, majd az eredmény. Ha valamelyik bemenet hibás, azt is tudod, melyik számot kell fenntartással kezelned.
Mire számíts telepítés után?
A Negative Split jelenleg asztali Chrome-ban és Chromium-alapú böngészőkben használható a Chrome Web Store-ból telepítve. A Strava mobilalkalmazásában nem jelenik meg. A rögzítőeszköz márkája viszont nem számít: ha a Garminnal, COROS-szal, Polarral, Suuntóval, Apple Watchcsal vagy telefonnal felvett futás megérkezik a Stravára, a bővítmény a Strava webes nézetéből dolgozik.
A teljes előzményt nem másolja át saját adatbázisba. Az összegzések abból épülnek, amit a Strava weboldalai az adott nézetben elérhetővé tesznek. A kerékpáros aktivitásokhoz van alapvető támogatás, de a számítások és a felület futásközpontúak. A Negative Split független projekt; nem a Strava fejlesztése, támogatott terméke vagy partnere.
Próbáld ki a saját futásoddal
A telepítés után nyisd meg az egyik saját futásodat a Strava asztali weboldalán. Elsőként a tempóbeosztást és a zónaidőt nézd meg, majd állítsd be a küszöbtempódat, ha az intenzitási és terhelési számokat is követni szeretnéd. Egyetlen aktivitás érdekes; három hasonló edzés már összehasonlítható.
Telepítsd ingyen a Negative Splitet a Chrome Web Store-ból. Nincs próbaidőszak, fizetős csomag vagy külön belépés.
Ellenőrizd előbb az alaptempót
Ha a küszöbtempó beállítása előtt a táv, az idő és az egyenletes átlagtempó kapcsolatát szeretnéd ellenőrizni, nyisd meg a Maraton Lab tempó-, idő- és távkalkulátorát. Két adatból kiszámolja a harmadikat, így tiszta kiindulóértékkel kezdheted a Negative Split próbáját.
