Ugrás a tartalomhoz 
Útmutató Rakpart, sziget vagy park? Nem rangsor kell, hanem összehasonlítható szempontok Egy útvonal lehet ideális könnyű futásra és rossz tempós szakaszra ugyanazon a héten. Hat szempont, amivel a saját budapesti futóhelyeidet össze tudod vetni.
Közzétéve: -
Útmutató Hol ér véget az általános frissítési tanács, és hol kezdődik a saját tervezésed Folyadék, só és szénhidrát: a fogalmakat érdemes tisztán érteni, a mennyiséget viszont senki nem tudja távolról megmondani neked. -
Útmutató A frissítőpont fél kilométerrel korábban kezdődik A pályarajzból előre kiolvasható, hol kér majd döntést a verseny: hol szűkül a pálya, mi jön a frissítő után, és hol nem érdemes az órára hagyatkozni. -
Útmutató Így olvasd a hőségjelzést, amikor már futócuccban vagy A veszélyjelzés nem mondja meg, mit fuss. Három lépés, amivel indulás előtt tiszta döntést hozol a hőség, a zivatar és az útvonal alapján. -
Útmutató Az „érzésre könnyű” akkor ér valamit, ha holnap is ugyanazt jelenti Az észlelt erőfeszítés skálája nem laborérték, de közös nyelvet ad a naplódnak. Öt lépés, hogy a saját pontszámaid ne csússzanak el hétről hétre. -
Útmutató Taperben kevesebb az edzés, és hirtelen több a kérdés Az utolsó két hétben kevés adat jön, mégis mindet nagyítóval nézzük. Öt egyszerű jel, amelyből tisztább kép lesz anélkül, hogy edzéstervet kellene módosítanod. -
Útmutató Amit a verseny után két napig érdemes felírni A célban minden magyarázat túl korai. Egy egyszerű jegyzet a következő két napról viszont a következő verseny előtt lesz igazán hasznos. -
Útmutató Ne a rajt előtti tíz percben dőljön el, hol a ruhatár A versenyhét ritkán a futáson csúszik el. Négy időblokk és egy ötoszlopos lap, amivel a rajtcsomag, az utazás, a mosdó és a ruhatár nem visz el energiát a rajtig. -
Útmutató Zivatar jön: halasztás, rövidítés vagy útvonalcsere Ha a délutáni jelzésben zivatar, széllökés vagy intenzív csapadék van, három tiszta lehetőséged marad. Így válaszd ki, melyik illik a mai futáshoz.
