Ugrás a tartalomhoz 
Útmutató Maraton után a láb hetekig javít, akkor is, ha már nem fáj A maraton utáni izomfájdalom pár nap alatt elmúlik, a szövettani vizsgálat szerint a helyreállás 3–4 hétig tart. Mit mértek a vérben az első napokban, mi történt azokkal, akik az első héten futottak, és hogyan építsd fel a visszatérést fájdalom helyett a mérések alapján. Közzétéve: -
Útmutató Hűvös reggeli futás: amiben álldogálva jó, abban futva sok lesz Hogyan öltözz hűvös őszi futásra? Az ACSM szakértői konszenzusa szerint a leggyakoribb hiba, hogy a nyugalmi helyzethez illő ruhában indulunk. Mit csinál a három réteg, mire kell a külső dzseki, mit ér az alkalmazás „hőérzet” száma, és mit írj fel a naplóba. -
Útmutató Sötétben futsz? A sofőr később lát meg, mint gondolod Futás sötétedés után: mit ír elő a KRESZ a lakott területen kívül futóknak, miért becsüljük túl a saját láthatóságunkat, mit ér a mellény és a bokapánt, és mikor jobb a fejlámpa vagy a mellkaslámpa. -
Útmutató Cipőkilométer-napló ítélet nélkül: mit érdemes ténylegesen felírni? A kilométer csak egy oszlop. Felület, nedvesség, használat és megfigyelt változás nélkül nem mondja meg, mi történt a cipővel — és nem ad univerzális csereküszöböt. -
Útmutató Résztávos edzésnél melyik átlag beszél: a teljes futásé vagy az ismétléseké? A bemelegítés, a gyors szakasz, a pihenő és a levezetés más kérdésre válaszol. Így hasonlíts össze két összetett futást anélkül, hogy a teljes átlag eltakarná a részeket. -
Útmutató A kimaradt futás is legyen adat, ne üres hely a naptárban A nullkilométeres napból csak akkor lesz használható adat, ha felírod, hogy tervezett pihenő, időjárás, szervezés vagy nem részletezett egészségi ok áll mögötte. Pótlási tanács nélkül. -
Útmutató Hol ér véget az általános frissítési tanács, és hol kezdődik a saját tervezésed Folyadék, só és szénhidrát: a fogalmakat érdemes tisztán érteni, a mennyiséget viszont senki nem tudja távolról megmondani neked. -
Útmutató Rakpart, sziget vagy park? Nem rangsor kell, hanem összehasonlítható szempontok Egy útvonal lehet ideális könnyű futásra és rossz tempós szakaszra ugyanazon a héten. Hat szempont, amivel a saját budapesti futóhelyeidet össze tudod vetni. -
Útmutató Így olvasd a hőségjelzést, amikor már futócuccban vagy A veszélyjelzés nem mondja meg, mit fuss. Három lépés, amivel indulás előtt tiszta döntést hozol a hőség, a zivatar és az útvonal alapján. -
Útmutató Taperben kevesebb az edzés, és hirtelen több a kérdés Az utolsó két hétben kevés adat jön, mégis mindet nagyítóval nézzük. Öt egyszerű jel, amelyből tisztább kép lesz anélkül, hogy edzéstervet kellene módosítanod. -
Útmutató Ne a rajt előtti tíz percben dőljön el, hol a ruhatár A versenyhét ritkán a futáson csúszik el. Négy időblokk és egy ötoszlopos lap, amivel a rajtcsomag, az utazás, a mosdó és a ruhatár nem visz el energiát a rajtig. -
Útmutató Zivatar jön: halasztás, rövidítés vagy útvonalcsere Ha a délutáni jelzésben zivatar, széllökés vagy intenzív csapadék van, három tiszta lehetőséged marad. Így válaszd ki, melyik illik a mai futáshoz. -
Útmutató A frissítőpont fél kilométerrel korábban kezdődik A pályarajzból előre kiolvasható, hol kér majd döntést a verseny: hol szűkül a pálya, mi jön a frissítő után, és hol nem érdemes az órára hagyatkozni. -
Útmutató Amit a verseny után két napig érdemes felírni A célban minden magyarázat túl korai. Egy egyszerű jegyzet a következő két napról viszont a következő verseny előtt lesz igazán hasznos. -
Útmutató Az „érzésre könnyű” akkor ér valamit, ha holnap is ugyanazt jelenti Az észlelt erőfeszítés skálája nem laborérték, de közös nyelvet ad a naplódnak. Öt lépés, hogy a saját pontszámaid ne csússzanak el hétről hétre.
