Résztávos edzésnél melyik átlag beszél: a teljes futásé vagy az ismétléseké?

Egy futás, legalább négy nevező

Egy résztávos edzés teljes átlagtempója összevonja a bemelegítést, a gyors szakaszokat, a pihenőket és a levezetést. Ez az érték helyes, csak gyakran nem arra a kérdésre válaszol, amit felteszel.

Ha azt kérdezed, mennyi ideig tartott az egész alkalom, nézd a teljes futást. Ha azt, hogy mennyire voltak egyenletesek az ismétlések, csak az azonos szerepű gyors szakaszokat hasonlítsd. A két átlag nem helyettesíti egymást.

Először nevezd el a blokkokat

Használj négy stabil címkét:

1. bemelegítés;
2. ismétlés;
3. pihenő vagy átmenet;
4. levezetés.

Ha az órán köröket nyomsz, jegyezd fel, automatikus vagy kézi kör készült-e. Ha egy alkalmazás utólag mozgásidőt számol, azt se keverd az óra időzítőjével. A mező neve a mérés része.

Három nézet ugyanarról az edzésről

Teljes alkalom

Ide tartozik az eltelt idő, a teljes táv és az egész futás RPE-je. Ez mutatja a naptárból kivett időt és a teljes élményt. Nem mutatja külön, milyen volt a gyors munka.

Munkaszakaszok

Írd ki az ismétlések idejét, távját és — ha értelmes — tempóját. Egy 400 méteres pályakör ideje közvetlenül összehasonlítható egy másik 400 méteres körrel. GPS-ből becsült, rövid szakasz tempója zajosabb lehet; ilyenkor az idő és a kijelölt táv gyakran tisztább adat.

Pihenők

A pihenő hossza és módja a következő ismétlés környezetét változtatja. Egyperces állás és kétperces kocogás mellett ugyanaz a gyors rész nem ugyanaz a protokoll. Ne rejtsd el ezt az „átlagtempó” mögé.

Így hasonlíts két alkalmat

Két edzés csak akkor kerüljön egymás mellé, ha legalább ezek egyeznek:

• az ismétlések távja vagy ideje;
• a pihenő típusa és hossza;
• a mérés módja;
• a pálya vagy útvonal jellege;
• az összehasonlított mező.

Ezután nézd meg a munkaszakaszok mediánját vagy egyszerű átlagát, a leglassabb–leggyorsabb tartományt és az utolsó ismétlés helyét a sorban. Egyetlen „legjobb kör” kevésbé írja le az edzést, mint a teljes sorozat.

Példa két különböző igazságra

Egy alkalom teljes átlaga 6:05 perc/km, a hat gyors ismétlés átlaga 4:42. A következő héten a teljes átlag 5:58, az ismétlések átlaga 4:45. Az egész futás gyorsabb lett, a munkaszakaszok nem. Lehetett rövidebb a bemelegítés, gyorsabb a pihenőkocogás vagy más az útvonal.

A számok nem mondják meg, hogy melyik edzés „jobb”. Megmutatják, melyik rész változott.

Zárd le egy rövid szubjektív sorral

Az objektív szakaszadat mellé írj egy mondatot: mennyire volt kontrollált az ismétléssor, és mennyire volt következetes az RPE-skáládon. A szubjektív és objektív jel nem mindig korrelál; épp ezért hasznos egymás mellett látni őket.

A következő lépéshez olvasd el, hogyan legyen következetesebb az RPE-skálád.