Edzés · regeneráció · verseny
Futás hobbiszinten, komolyan véve.
Kiemelt Futótempó-táblázat: perc/km, km/h és célidő 5 km-től a maratonig Frissen megjelent
Amiről most írtunk
Cikk
80/20 a futásban: mennyi legyen a könnyű és mennyi a kemény edzés a kutatások szerint?
A 80/20 az élsportolók edzésnaplóiból jön, nem kísérletből. Mit mértek polarizált és piramis elosztással, mit mondanak a 2024-es és 2025-ös metaelemzések, és mit jelent ez egy heti három-négy futással készülő amatőrnek.
Tovább az olvasáshoz →Még ezekről írtunk
További témák
-
Útmutató Maraton után a láb hetekig javít, akkor is, ha már nem fáj A maraton utáni izomfájdalom pár nap alatt elmúlik, a szövettani vizsgálat szerint a helyreállás 3–4 hétig tart. Mit mértek a vérben az első napokban, mi történt azokkal, akik az első héten futottak, és hogyan építsd fel a visszatérést fájdalom helyett a mérések alapján.
-
Cikk Szezonzáró pihenő: mennyi formát visz el három hét, és mennyit tart meg a kevesebb edzés? Coyle 1984-es mérésében teljes leállásnál a VO2max az első 21 napban 7%-kal csökkent, Houmard futói viszont 70%-kal kevesebb kilométerrel három hétig megtartották az 5 km-es idejüket. Mit mértek az edzettségvesztésről, és mit jelent ez a szezon végén.
-
Összehasonlítás Futópad vagy kint a téli sötétben: mit ad vissza az 1%-os emelkedő, és mit nem? Az 1%-os futópados emelkedő egy 1996-os, kilenc futóval végzett mérésből jön, és rövid futásokon a kinti energiaigényt adja vissza. A pulzust, az erőfeszítés érzetét és a lépést viszont nem. Mit mondanak a metaelemzések, és melyik edzést hová érdemes tenni télen.
Maraton Lab
Futásról, érthető nyelven
Edzésről, regenerációról, versenyről és felszerelésről írunk azoknak, akik szabadidejükben futnak. Hétköznapi helyzetek, kipróbálható ötletek, tiszta magyarázatok.
Böngészd a cikkeket →