Tempó-, idő- és távkalkulátor

Ez az oldal egyetlen összefüggést számol: a táv, az idő és az egy kilométerre eső tempó viszonyát. Bármelyik kettőből kiszámolja a harmadikat. Lent megnézzük, hogyan írd be az értékeket, hogyan olvasd a kerekített eredményt, és mikor ad félrevezető számot egy egyébként hibátlan osztás.

Hogyan add meg az értékeket

1. A „Mit számítson a kalkulátor?” mezőben válaszd ki, mit keresel: tempót, időt vagy távot.
2. Töltsd ki a másik két mezőt. A távot kilométerben, tizedesvesszővel írd (10 vagy 21,098). Legfeljebb három tizedesjegyet fogad, vagyis méterre pontos.
3. Az időt Ó:PP:MM vagy PP:MM alakban add meg (1:59:59 vagy 45:30), a tempót P:MM alakban (5:24).
4. Nyomd meg a „Számítás” gombot.

Az érvényes tartomány: táv 0,1–500 km, idő legfeljebb 168 óra, tempó 1:00 és 60:00 perc/km között. Ha a kiszámolt érték ezen kívül esne, a kalkulátor nem ad eredményt.

A versenytávot pontosan írd be

A World Athletics szabálykönyve a maraton hivatalos távját 42,195 km-ben rögzíti, a pályamérési kézikönyv pedig a félmaratont 21,0975 km-ként adja meg. A mező három tizedest fogad, ezért a félmaratont 21,098-ként írd be.

A kerekítés nem ártatlan. Kétórás félmaratoni célidőnél 21,098 km-rel 5:41-es tempó jön ki, 21 km-rel viszont 5:43. Két másodperc kilométerenként a teljes távon nagyjából 40 másodperc: ennyivel lassabb tempóra készülnél, mint amit a célidő kér.

Négy kidolgozott példa

1. Tempó időből és távból. 10 km, 50:00. A számítás 3000 másodperc osztva 10 kilométerrel, azaz 300 másodperc: 5:00 /km.

2. Célidőből tempó, majd vissza. Félmaraton 2:00:00-ra: 7200 másodperc / 21,098 km = 341,26 másodperc, kerekítve 5:41 /km. Ha ezután 5:41-es tempóval és 21,098 km-rel visszafelé számolsz, 1:59:54 jön ki. A hat másodperc eltérés a kerekítésből ered: az 5:41 valójában 5:41,26. Egész másodpercre kerekített tempóból számolt célidő ezért néhány másodperccel eltérhet attól, amiből indultál.

3. Idő tempóból. Maraton 6:00-s tempóval: 42,195 × 360 másodperc = 15 190,2 másodperc, kerekítve 4:13:10.

4. Táv időből és tempóból. 45 perc 5:30-as tempóval: 2700 / 330 = 8,1818 km, méterre kerekítve 8,182 km.

Hogyan olvasd az eredményt

• Átlagot kapsz, nem részidőket. Az 5:41-es félmaratoni tempó azt jelenti, hogy a teljes idő osztva a teljes távval ennyi. Ugyanaz az átlag kijöhet egyenletes futásból és gyorsuló második félből is.
• A kerekítés szabályos. A tempó és az idő egész másodpercre, a táv egész méterre kerekedik, fél értéktől felfelé.
• Az eredmény forgatókönyv. Azt mondja meg, mi következik a megadott két számból, ha a tempó végig ugyanaz marad. Azt nem, hogy képes vagy-e rá.

Mikor félrevezető a hibátlan osztás

Ha a táv az órádról jön

Egy 2020-as validációs vizsgálat nyolc GPS-es sportórát mért ismert hosszúságú útvonalakon. Az órák átlagos abszolút eltérése 3,2 és 6,1% között volt. Városban és erdőben jellemzően rövidebb távot rögzítettek a valósnál, futópályán kissé hosszabbat. A vizsgálat 404 és 4297 méter közötti szakaszokon készült, így versenytávra nem vetíthető át egy az egyben, de az irányt jól mutatja.

Mit jelent ez a kalkulátorban? Hitelesített 10 km, chipidő 50:00, az óra 10,15 km-t mutat. A hivatalos távval 5:00, az óra távjával 4:56 jön ki. Mindkét osztás helyes, csak más kérdésre felel. Verseny utáni elemzéshez a hivatalos táv a stabilabb alap. Hogy miért tér el a kettő, azt a GPS-táv és a hitelesített pálya különbségéről szóló cikk bontja ki.

Ha az idő szünetelt

Ha az órán be volt kapcsolva az automatikus szünet, a rögzített idő a mozgásidő, nem a starttól a stopig eltelt idő. A Garmin kézikönyve szerint ilyenkor előzmény sem rögzül, a Strava pedig futásnál az óra időzítőjét veszi mozgásidőnek. Ha a kalkulátorba mozgásidőt írsz, mozgásra számolt tempót kapsz, ami nem vethető össze egy versenyidőből számolttal. Részletesen: az automatikus szünet mikor tisztít és mikor torzít.

Ha meleg van

A kalkulátor nem tud az időjárásról. Egy 2007-es elemzés hét észak-amerikai maraton 6–36 évnyi eredményeit vetette össze a WBGT-vel, a hőt, páratartalmat és napsugárzást együtt mérő hőstressz-mutatóval. A leghűvösebb (5–10 °C) és a legmelegebb (20–25 °C) negyedben az élmezőny férfijai átlagosan 1,7, illetve 4,5%-kal futottak lassabban a pályacsúcsnál. A lassabb mezőny még jobban lassult. Ezek csoportátlagok, egyéni előrejelzésre nem valók.

Arra viszont jók, hogy megmutasd magadnak, mekkora a tét. Ha a 6:00-s maratoni tempó 3%-kal lassul, az nagyjából 6:11 /km, ami a teljes távon 4:20:54 a 4:13:10 helyett. A meleg napi tempó leírásához lásd: miért mond keveset a tempó, ha nem írod mellé a meleget.

Ha rövidebb távból számolsz hosszabbra

Ha 10 km-t 5:00-s tempóval futottál, a kalkulátor kiszámolja, hogy ugyanez a tempó félmaratonon 1:45:29. Ez aritmetika, nem előrejelzés: a kalkulátorban nincs modell arról, meddig tartható egy tempó. Célidőt ebből ne vezess le, legfeljebb azt nézd meg vele, mit kérne egy adott célidő.

Gyakori hibák

• A félmaratont 21-nek vagy 21,1-nek írod, és a tempó ezért 1–2 másodperccel eltér.
• GPS-távot és hivatalos időt keversz egy számításban.
• Mozgásidőből számolt tempót hasonlítasz versenyidőből számolthoz.
• Egy kerekített tempóból visszaszámolt célidőt tekintesz pontosnak.
• A kiszámolt tempót teljesíthető tempónak olvasod, pedig csak következménye a beírt két számnak.

Mire nem való

Nem edzésterv, nem személyre szabott célidő és nem alkalmassági vizsgálat. Nem mondja meg, milyen tempóval futhatsz biztonságosan, és nem veszi figyelembe a szintemelkedést, a felületet, a szelet vagy a formádat. A kalkulátor semmilyen beírt adatot nem tárol és nem küld el.

Mielőtt célidőt tűznél ki

Egy tempó önmagában nem mondja meg, jó-e. Ha arra vagy kíváncsi, mit jelent egy kilométerenkénti szám a te helyzetedben, olvasd el, miért nem válaszol egyetlen szám arra, mi az átlagos és a jó futótempó.