Amit a verseny után két napig érdemes felírni

A célban mondott magyarázatok mind túl korán jönnek

Célba érés után fél órán belül általában megvan a történet. Jó volt az idő, rossz volt az idő, elrontottad a frissítést, nem volt forma, túl meleg volt, hazudott az óra. A baj csak az, hogy ezek a mondatok a legfáradtabb pillanatban születnek, aztán hónapokig irányítják a döntéseidet.

A következő két nap nem ítélethirdetésre jó. Arra jó, hogy maradjon utána egy elég pontos jegyzet, amit a következő verseny előtt tényleg használni tudsz.

Kezelési és rehabilitációs tanácsot itt szándékosan nem találsz. Fájdalom, sérülésgyanú, rosszullét vagy szokatlan tünet esetén a kérdés szakemberhez és hivatalos egészségügyi útmutatáshoz tartozik, nem naplóba.

Válaszd szét az eredményt az állapottól

A célban ne akarj versenyelemzést írni. Három rövid dolog elég: hogyan érkeztél be, mi volt a legerősebb testi érzet, és mi volt az első gondolatod az eredményről. Nem kell, hogy igaz legyen, csak hogy rögzítve legyen.

Az eredménynél tartsd külön a hivatalos időt, a részidőpontokat és az órád adatait. A sportórák távolságmérése környezetfüggő, városi és erdős szakaszokon nagyobb hibával, ezért az óra kilométerei és a pálya táblái között normális az eltérés. Ebből ne csinálj azonnal nagy következtetést.

Néhány órával később

Pár óra múlva már más ember vagy, mint a célkapuban. Ez jó alkalom felírni az étvágyat, a szomjúságot, a kedvet, a gyomorérzetet, az izomérzetet és az álmosságot, egyszerű szavakkal. Pontozni nem kell. Három kategória elrendezi: rendben, figyelmet kér, szokatlan.

A félmaraton utáni regenerációs stratégiákat vizsgáló munkák azt is mutatják, hogy a válaszok futónként eltérhetnek, tehát nincs egyetlen normagörbe, amihez magadat mérni kellene. Épp ezért ér valamit a saját jegyzet: néhány verseny után lesz mihez hasonlítani.

Az első éjszaka után

A verseny utáni éjszaka sok mindent megmutat, de egyetlen éjszakából ítéletet mondani korai. Írd fel, hogyan aludtál el, hányszor ébredtél, milyen volt az ébredés, és mennyire volt kedved könnyű mozgáshoz. A sportolói alvást áttekintő szakirodalom az alvást a felkészülés és a regeneráció részeként tárgyalja, és jelzi, hogy versenyek körül gyakoribb lehet az alvásromlás; a következtetései főleg sportolói populációkra vonatkoznak, tehát tájékozódásra jók, receptre nem.

A mozgásvágy egyébként sem edzésparancs. Előfordul, hogy mentálisan mennél, de a láb még nem, és előfordul a fordítottja is. Mind a kettő adat, nem hiba.

A hibák, amelyeknek semmi közük az edzettséghez

Másnaptól már technikai szemmel is végig lehet nézni a napot. Mi csúszott el úgy, hogy annak a formához semmi köze? Rajtcsomag átvétele, utazás, mosdósor, ruhatár, hosszú várakozás rossz öltözetben, félreolvasott frissítőpont, túl merven követett tempótábla, rossz hely a rajtzónában.

Ezt a listát tartsd külön a formaértékeléstől. Ha a verseny attól lett stresszes, mert a versenyhét kapkodós volt, akkor a következő döntés nem új edzésterv, hanem jobb logisztika.

Két nap után egyetlen mondat

Negyvennyolc órával később írj három rövid mondatot. Mi működött, mi volt a drága hiba, és mit ellenőrizsz másképp legközelebb. Az utolsó legyen konkrét és kicsi: a frissítők utáni fordítókat előre bejelölöm, vagy az első kilométert nem tempóítéletként olvasom.

Az eredményt is így érdemes kezelni. A hivatalos idő fontos, a következő döntéshez viszont az kell, hogyan jutottál el odáig. Egy egyenletesnek látszó idő mögött lehet sok apró mentés, egy csalódást keltő idő mögött pedig sorozatban jó döntések nehéz körülmények között.

Amit két nap után még ne írj le véglegesen

Új célidőt ne jelölj ki ilyen friss fejjel. Az egész felkészülést ne minősítsd egyetlen célidő alapján, és ne keress bűnbakot egyetlen részidőben. A jegyzet akkor lesz később is olvasható, ha kevesebb indulat és több döntési pont van benne.

Három réteg, külön felírva

Érdemes háromfelé bontani, ami eszedbe jut. A hivatalos eredmény az egyik: idő, részidők, helyezés, amit a szervező közöl. Az óraadat a másik: körök, pulzus, tempó, távolság, jeleltérés. Az emlék a harmadik: hol volt könnyű, hol lett zajos, hol döntöttél későn.

Együtt hasznosak, külön-külön mind a három félrevezet. A hivatalos idő nem mondja el a döntési utat, az óra nem hitelesített pálya, a fáradt emlék pedig szívesen dramatizál.

Mire használd majd ezt a jegyzetet

Egy jó jegyzet akkor kezd fizetni, amikor a következő verseny előtt döntést kell hozni. Vedd elő a részidőket, és tedd melléjük a versenyt megelőző hetek terhelését is: arról, hogy a heti kilométer mit mutat meg és mit takar el, külön írásunk szól, és innen látszik, hogy a lassuló második fél valóban formakérdés volt, vagy inkább a rajtzóna és a pálya számlája. A következő napok könnyű mozgásához pedig a regenerációs futásról készülő jegyzetünk ad keretet, mert ott az a kérdés, mikor adat és mikor csak érzés egy ilyen futás.