Mért tudás. Jobb futás.

Legjobbak Top 10

A legtöbbet olvasott írások, olvasottság szerint.

  1. Egyedül futó, arcát elfordító sportoló nedves városi úton, hajnali fényben, utcai lámpák visszfényével. Cikk 5 perc olvasás 56:51 a félmaratoni világcsúcs – és miért nem a nála gyorsabb 56:42 Yomif Kejelcha 56:51-et futott Buenos Airesben, 29 másodperccel gyorsabbat a márciusi világcsúcsnál. Nézzük meg a részidőket, megmutatjuk, miért nem a nála gyorsabb 56:42 a rekord, és mit érdemes ebből a saját versenyeden használni.
  2. Két névtelen futó halad párhuzamos pályákon, az egyik egyenletes, a másik fokozatosan gyorsuló helyzetet szemléltet. Összehasonlítás Egyenletes vagy negatív split: mit lehet kiolvasni a verseny részidőiből? Az egyenletes és a gyorsuló második fél nem önmagában jó vagy rossz. A részidő mellé pálya, időjárás, rajtzsúfoltság és mérési pont kell, különben a minta fél történet.
  3. Üres városi versenykanyar látható a legrövidebb mérési ívvel és egy kissé szélesebben kanyargó GPS-nyommal. Cikk 7 perc olvasás Miért nem ugyanannyi a verseny távja az órádon és a hitelesített pályán? A hitelesített pálya a legrövidebb engedélyezett íven készül, a futó ennél hosszabb vonalat járhat be, a GPS pedig pontokból becsül. Az eltérés nem írja felül a hivatalos távot.
  4. Hátulról látható futó egy kanyargó úton, narancsszínű tempógörbével és áttetsző adatelemekkel Cikk 5 perc olvasás A futásod már a Straván van. Hozz ki belőle többet! A Negative Split ingyenes Chrome-bővítményként tesz tempóbeosztást, rTSS-t, zónákat, versenybecslést és éves összegzést a saját Strava-oldalaidra. Nincs külön fiók, vagy más szerverre küldött adat: az elemzés a böngészőben fut.
  5. Felülnézeti kép egy kitalált városi térképlapról: folyószakasz, ovális sziget és parkfolt fölött három színes útvonalgyűrű, jobbra üres összehasonlító táblázat, a lap mellett ikonkártyák fával, vízcseppel, lámpavassal, paddal és kis híddal. Útmutató Rakpart, sziget vagy park? Nem rangsor kell, hanem összehasonlítható szempontok Egy útvonal lehet ideális könnyű futásra és rossz tempós szakaszra ugyanazon a héten. Hat szempont, amivel a saját budapesti futóhelyeidet össze tudod vetni.
  6. Négy egyszerű jelkép körökben, vékony vonalakkal összekötve: vízcsepp, energiát jelző villám, sókristályok és körkörös nyíl a próbaedzésre, világos háttéren, feliratok nélkül. Útmutató Hol ér véget az általános frissítési tanács, és hol kezdődik a saját tervezésed Folyadék, só és szénhidrát: a fogalmakat érdemes tisztán érteni, a mennyiséget viszont senki nem tudja távolról megmondani neked.
  7. Vízszintes, tíz egyenlő mezőre osztott erőfeszítés-skála, amelynek színe halvány hidegszürkéből homokszínen át mély téglavörösbe vált, alatta három üres, bekeretezett jegyzetmező világos, négyzethálós papírháttéren. Útmutató Az „érzésre könnyű” akkor ér valamit, ha holnap is ugyanazt jelenti Az észlelt erőfeszítés skálája nem laborérték, de közös nyelvet ad a naplódnak. Öt lépés, hogy a saját pontszámaid ne csússzanak el hétről hétre.
  8. Nyitott papír edzésnapló szürke asztalon, olvashatatlan kézírásos sorokkal és rovatokkal, a lap szélén piros, sárga és zöld jelölőcímkékkel, mellette egyszerű toll és egy összehajtott papírlap. Cikk 5 perc olvasás A rossz futás is adat, csak nem arról, amit hinnél Betegség, kevés alvás, hőség vagy bizonytalan mérés után a tempó másról szól. Így jelöld a körülményt a naplóban, hogy hónapokkal később ne rossz kérdésre válaszoljon a szám.
  9. Két csaknem azonos, halvány rácson futó vonal egy világos diagramon: az egyik szürke, a másik meleg sárga, és a háttér jobbra haladva egyre melegebb tónusú, jelezve, hogy ugyanaz a tempó más körülmények között születik. Cikk 5 perc olvasás Miért mond keveset a tempó, ha nem írod mellé a meleget? Két azonos átlagtempójú futás lehet két teljesen más terhelés. Néhány sor a körülményekről, és a naplód sokkal többet ér majd ősszel.
  10. Absztrakt, kitalált pályarajz: világos alapon egyetlen kék hurokvonal kanyarog, rajta egyszerű mértani jelölésekkel, telt körökkel, háromszöggel, kettős keresztvonallal és nyílheggyel, mellette halvány szürke és kék sávok jelölnek egy kitett szakaszt és egy emelkedőt. Útmutató A frissítőpont fél kilométerrel korábban kezdődik A pályarajzból előre kiolvasható, hol kér majd döntést a verseny: hol szűkül a pálya, mi jön a frissítő után, és hol nem érdemes az órára hagyatkozni.